O Reamente é possível emagrecer correndo diariamente?

O número de calorias que se queimam enquanto corre é determinada pela distância percorrida. Por isso, seria razoável pensar que a forma mais eficaz de correr para perder peso seria correndo muito. No entanto, quando corre muita distância, o corpo também lhe será pedido muito de comer para evitar a fadiga crônica ou até mesmo lesionarte. E, claro, comer muito não é um bom método para a perda de peso.


De fato, enquanto que correr pode ser uma grande atividade para perder peso, não é o melhor método. Muitas pesquisas têm demonstrado que a ferramenta mais eficaz para perder peso, é a restrição de calorias, e isso na realidade é comer menos. Quando estamos tentando perder peso, devemos tentar consumir de 300 à 500 calorias diárias a menos do que costumamos fazer. Se conseguirmos reduzir este consumo, conseguir perder peso de forma constante e a um ritmo moderado; mas também careceremos de energia necessária para manter um ritmo de treino elevado.


Correr


A solução para isso é combinar o deficit de calorias com um programa de treinamento projetado para acelerar o nosso metabolismo. Este programa inclui 3 tipos diferentes de exercícios:



  1. Corrida para queimar gorduras: nosso corpo queima gorduras quando corremos a uma velocidade que corresponde aproximadamente 65% de nosso ritmo cardíaco máximo. Por sensações, o que se traduz em um 5 e 10 da nossa escala de nível de esforço. Quanto mais tempo executá-lo neste tipo de corrida, maior é a taxa de queima de gordura. Portanto, é mais importante a duração que o ritmo neste tipo de treinos. Devemos evitar tomar bebidas energéticas neste tipo de corrida já que o seu conteúdo de hidratos de carbono reduz a dependência dos músculos da gordura corporal como combustível.

  2. Intervalos ao correr: é uma ferramenta excelente para emagrecer. Não só queimar calorias durante o sprint, mas que, além disso, nosso corpo continua a queimar gordura depois do esforço. Se o sprint que empreendemos para cima o nosso ritmo cardíaco será mais elevado e os nossos músculos e articulações sofrerão menos que em terreno plano. A duração do sprint deve ser de 30 segundos e sua intensidade tem que ser alta, mas não tanto para que tenhamos uma desaceleração no último trecho do intervalo.

  3. Treinamento de força: enquanto correndo a queimar o excesso de gordura corporal, o treino de força queima calorias adicionais e preserva a massa muscular. Isso é importante, porque quando comemos de 300 a 500 calorias a menos do que o nosso corpo utiliza todos os dias, é provável que percamos muscular junto com a gordura. No entanto, se complementamos a carreira com um par de treinos de força por semana, durante todo o peso que perdemos vai ser realmente gordura corporal. O treinamento de força não tem porque ser realizado em um ginásio, podemos realizar exercícios sem sair de casa.

Será que é saudável a comida rápida? Conselhos e dicas

Fast food ou fast food é barato, confortável, saciante, e para a maioria das pessoas sabe muito bem.


Infelizmente, comer apenas uma vez refeição rápida pode nos fazer ingerir as calorias, sódio e gorduras recomendadas para um dia inteiro e fastidiar nossa dieta para perda de peso.


Fast food: Comer fast-food regularmente nos pode conduzir a uma série de problemas de saúde diferentes. No entanto, é muito difícil resistir à tentação da comida rápida e barata. Não obstante, se estivermos bem informados, podemos fazer escolhas mais saudáveis e desfrutar de todo o conforto e os preços dos restaurantes de comida rápida.


A resposta é fácil: em poucas ocasiões. Em geral, a comida rápida é baixa nutrição e alta em gorduras saturadas, sódio e calorias.


Por exemplo: um hambúrguer duplo com queijo, batatas fritas médias e uma torta de maçã de um famoso hamburguer, contém mais gorduras saturadas do que se recomenda comer em dois dias. A moderação torna-se a chave. É bom desfrutar de um desejo de batatas fritas, de vez em quando, mas para manter uma boa saúde, não podemos transformá-lo em um hábito regular. Encontrar uma refeição saudável e equilibrada na maioria dos restaurantes de comida rápida pode ser um desafio, mas sempre há opções que se podem tomar, que são mais saudáveis que outras. Aprender a tomar decisões saudáveis em restaurantes de comida rápida


Tomar as decisões mais saudáveis em restaurantes de fast-food é mais fácil se nós nos preparamos antes consultar guias que mostram o valor nutricional das diferentes opções de refeição rápida de nossos restaurantes favoritos.


Se devemos ter uma preocupação especial com a nossa dieta, por ter diabetes, problemas do coração ou querer perder peso, podemos encontrar o conselho em sites de organizações não lucrativas. Também podemos optar por restaurantes que se concentram em alimentos naturais e de alta qualidade.


Se não nos preparamos com antecedência, o nosso senso comum pode ajudar a fazer com que nossas refeições sejam mais saudáveis. Por exemplo, uma salada aparentemente saudável, pode ser, na verdade, uma bomba para a nossa dieta se a aderezamos com ingredientes fritos e de elevado teor em gordura. Assim, é melhor escolher uma salada tampa com alimentos grelhados e molho leve. O controle das quantidades é também muito importante, já que muitos restaurantes de comida rápida servem quantidades suficientes para cobrir as diferentes refeições com a aparência de uma única ração.


Comida Rápida


Dicas



  • Nos restaurantes de comida rápida fazer seleções de menu cuidado: preste atenção às indicações do menu.

  • Beber água em vez de bebidas carbonatadas.

  • “Despir” a nossa comida.

  • Pedir a nossa comida sem molho, para posteriormente aderezarla nós mesmos.

  • Fazer pedidos especiais. Ao pedir a comida, solicitar que eliminem dela a parte que não nos interessa pelo seu alto conteúdo em calorias ou teor de gordura.

  • Comer com atenção plena. Devemos prestar atenção ao que comemos e saborear cada mordida. Devemos mastigar bem os alimentos e evitar comer à carreira; bem como deixar de comer quanto nos sentirmos saciados.

Devemos Evitar



  • Rações extra grandes. Uma refeição média de fast food pude levar 1000 calorias ou mais. Assim, devemos escolher o tamanho mais pequeno e pedir salada em vez de batatas fritas.

  • Também é uma boa idéia compartilhar a refeição com um acompanhante.

  • Sal: A comida rápida costuma ser muito alta em sódio, um importante contribuinte para a hipertensão arterial. Não devemos adicionar mais sal nas refeições.

  • Buffets: Mesmo os aparentemente saudáveis, como saladas. É muito provável que comer em excesso por recuperar o dinheiro.

  • Bacon: Sempre é tentador colocar em nossas refeições, para lhe dar mais sabor, mas tem muito poucos nutrientes e alto teor de gordura e calorias.

Uma dieta tradicional para perder peso sem repercussão

Informações sobre como perder peso e a quantidade de dietas para emagrecer rapidamente é realmente transbordante. Tanto que muitas vezes somos incapazes de assimilar toda esta avalanche. Quase todas as revistas de saúde publicadas várias dietas, todos os anos, e a Internet praticamente está em colapso de informações, às vezes, pouco rigorosa, neste sentido.


Dietas baixas em gordura, baixas em hidratos de carbono, de baixa caloria, proteína, dietas dissociadas, dietas líquidas, dietas sem salto… Qual é a melhor? Dieta do abacaxi, dieta da alcachofra, dieta da melancia… Como acertar? Vamos por partes:


Consulte o seu médico


A primeira coisa que você precisa saber é que, se queremos entrar em uma dieta para perder peso, é altamente recomendável que, antes de escolher uma ou outra, possamos consultar com o nosso médico e sigamos o seu conselho.


Baixa de peso seguro


Uma dieta equilibrada pode ser individualizada, pois cada pessoa é diferente, já que deve conter os nutrientes e o fornecimento de energia necessários para garantir nossa atividade diária dentro de alguns canais saudáveis saudáveis. Ninguém melhor do que o nosso médico para monitorar e marcar as diretrizes que definam uma dieta saudável e que não cause repercussão em seguida.


Compromisso inabalável


Outro aspecto essencial na hora de entrar em uma dieta para perder peso é o compromisso. Se estamos dispostos a aceita-lo e ser constantes, vá em frente. Esta questão não é menor: é imprescindível o compromisso com você mesmo, se você quer conseguir algo.


Dieta + exercício


Há que se ter clara a conveniência de complementar nossa dieta com uma hora de exercício físico diário: caminhar, correr, andar, natação, ginástica… Muito importante.


Faça cinco refeições ao dia


Cinco refeições moderadas de alimentos distribuídas ao longo do dia (café da manhã, meia, manhã, almoço, lanche e jantar).


Não desanime


Perder peso de forma saudável é um processo lento. Quanto mais lento for, mais se pode fortalecer a perda de peso. Mantenha isso em mente e não desanime se você não está vendo resultados “milagrosos” para a primeira semana de dieta.


Em seguida, um exemplo de dieta semanal para perder peso sem a repercussão:


Segunda-feira


Pequeno-almoço


Copo de leite desnatado
Torrada de pão integral com azeite e tomate


Meio da manhã


1 iogurte sabor
1 peça de fruta


Comida:


Salada mista
Caldo de feijão
Fatia de pão


Lanche da tarde:


Fatia de pão com queijo fresco sabor
1 peça de fruta


Jantar:


Feijão verde cozido
Lombo grelhado
Fatia de pão
Uma fatia de abacaxi natural


Terça-feira


Pequeno-almoço


Copo de leite desnatado
30 gr de cereais integrais
1 peça de fruta


Meio da manhã


Fatia de pão integral com tomate e azeite
1 suco natural ou 1 peça de fruta


Comida:


Salada de legumes assados
Pescada no forno com batata assada
Fatia de pão


Lanche da tarde:


Iogurte sabor
1 peça de fruta


Jantar:


Salteado de legumes
Ovo cozido com 1 quesito sabor
Fatia de pão
1 peça de fruta


Quarta-feira


Pequeno-almoço


Copo de leite desnatado
Torrada de pão integral com azeite e tomate


Meio da manhã


1 Iogurte sabor
1 peça de fruta


Comida:


Salada mista
Robalo ou truta ao forno com batata
Fatia de pão


Lanche da tarde:


Iogurte sabor
Uma fatia de abacaxi natural


Jantar:


Espinafre cozido
Fatia de queijo sabor
Fatia de pão
1 peça de fruta


Quinta-feira


Pequeno-almoço


Copo de leite desnatado
30 gr de cereais integrais
1 peça de fruta


Meio da manhã


Fatia de pão integral com tomate e azeite
1 suco natural ou 1 peça de fruta


Comida:


Salada mista
Coelho salteado com cogumelos e cebola
Purê de batatas ou batata cozida
Fatia de pão


Lanche da tarde:


Iogurte sabor
4 bolachas “Maria”


Jantar:


Verdura cozida
Queijo fresco sabor
Fatia de pão integral
Uma fatia de abacaxi natural


Sexta-feira


Café da manhã:


Copo de leite desnatado
Torrada de pão integral com azeite e tomate


Meio da manhã:


Suco de laranja natural
4 Bolachas Maria


Comida:


Salada mista
Guisado de carne
Fatia de pão


Lanche da tarde:


Iogurte sabor
1 peça de fruta


Jantar:


Creme de cenoura
Quesito light
Fatia de pão


Segunda-feira


Café da manhã:


Copo de leite desnatado
30 gr de cereais integrais
1 peça de fruta


Meio da manhã:


Iogurte sabor
1 suco natural ou 1 peça de fruta


Comida:


Salada mista
Sopa de legumes e omelete de espargos
Fatia de pão


Lanche da tarde:


Fatia de pão com queijo fresco sabor
Suco natural


Jantar:


Abobrinha grelhada
Linguado grelhado
Fatia de pão
1 peça de fruta

Três maneiras rápidas de conseguir uma barriga lisa

Talvez tenha estado a tratar uma grande quantidade de métodos e comprou equipamentos de exercícios que são feitos especialmente para formar e aumentar os músculos e ter uma massa muscular mais desenvolvida, mas não obteve os resultados que realmente esperava e que viste dos anúncios de publicidade. Você caiu na armadilha.


Todos esses gadgets ridículos não funcionam em absoluto de acordo com especialistas em saúde e condicionamento físico, tornando-o mais aconselhável é aderir a estas três maneiras simples para reduzir seu estômago e reduzir a gordura total do corpo.


Barriga lisa


Resumo


Alimentação saudável e atividade física


A maioria das pessoas pensa que com o fim de perder gordura do estômago, você tem que fazer milhares de abdominais e flexões, e a gordura na barriga será queimada no estômago. Isso é um mito que não se deve crer. Você não vai perder calorias e queimar a gordura do estômago se apenas se concentra em fazer abdominais e flexões.


É muito importante combinar exercícios e dietas. Uma das formas simples de conseguir uma barriga lisa é reduzir a gordura total do corpo. Isto pode ser feito através da estruturação de um plano de boa comida e rotina de exercícios a cada semana. Comer uma alimentação saudável e a atividade física são os aspectos mais importantes a fim de ajudar a queimar calorias e a construir músculo.


Comer mais proteínas e fibras


A proteína é o mais essencial quando se trata de queima de gordura e tonificar os músculos. A proteína ajuda a aumentar os tecidos musculares e ajudar a queimar calorias. Você pode escolher os alimentos que são ricos em proteínas, como ovos, peixe, frango e carne de gado alimentado com pasto. Além disso, escolher os alimentos que contêm ômega-3.


Ajuda a reduzir a hormona do stress, o cortisol, que leva a gordura da barriga. A fibra é o seguinte tipo de alimentos, o que é importante. Uma das melhores maneiras de conseguir uma barriga lisa é consumir alimentos de grão inteiro, como a aveia. Te faz sentir plena e fornecer a energia que você precisa durante todo o dia.


Treinamento de Força


Por último, a terceira via para alcançar uma grande queima de gordura do seu corpo é adicionar o treinamento de força em sua rotina de exercícios. O treinamento de força como a musculação não só ajuda a perder calorias, mas também ajudam você a ter uma boa noite de sono.


O treinamento de força é muito eficaz, pois o foco não está, enquanto você está levantando pesos, mas o que acontece depois do treino. As calorias são queimadas durante 48 horas depois de ter terminado o seu treino.


Recomendação


Estas são as três maneiras de conseguir uma barriga lisa em poucas semanas, a partir de agora. Inicie a aplicação das estratégias mencionadas e queimar calorias, especialmente ao redor da cintura.


Barrigas sempre planos

Tudo sobre a Creatina

A Creatina é um nutriente que, naturalmente, está em nossos corpos. É uma combinação de 3 aminoácidos chamados de arginina, glicina e metionina.


A Creatina ajuda dando-lhe energia para os músculos para mover-se rápida e de forma explosiva (movimentos anaerobicos). No início da contração dos músculos é fornecida pelo trifosfato de adenosina ou ATP por suas iniciais em íngles.


O corpo só existe ATP suficiente para mais ou menos dez segundos e este, naturalmente, só pode sintetizar mais ou menos 1 grama por dia, mas um grama auxiliar proveniente da dieta1. A fim de que o sistema anaerobico de energia continuava marchando, mais ATP é preciso.


A Creatina dá suas moléculas de fosfato em ADP (difosfato de adenosina), a fim de que o corpo transforma em ATP. A suplementacion são creatina pode potencialmente impactar o desempenho físico através de vários mecanismos.


Resumo


1.Processo de Creatina


A Creatina ajuda a aumentar a capacidade dos músculos de fazer mais trabalho e melhora a eficiência energética dos músculos. Em um conjunto de estudos efectuados, se mostrou um acreciento média de oito por cento na força máxima em que os participantes e quatorze por cento na quantidade de repetições feitas em carga sub-maxima2.


O que é o Fosfato de Creatina?


O fosfato de creatina é um composto orgânico nas fibras musculares que se fratura enzimaticamente para a produção de ATP.


O que é o Trifosfato de Adenosina (ATP)?


ATP é um composto orgânico que se encontra no músculo que, ao decompor-se enzimaticamente, fornece a energia para a contração muscular. A creatina aumenta a capacidade do corpo para gerar proteínas nas fibras musculares, o que também aumenta a massa muscular (Creatina aumenta a hidratação celular).
O músculo hidratada tem maior permeabilidade, o que deixa mais aminoácidos nas células musculares. A criação de sobra destas proteínas contráteis (actina e miosina) aumenta a capacidade dos músculos para realizar mais trabalho físico.


O ponto essencial aqui é que a creatina, que lhe permitirá fazer mais repetições com um peso determinado.


creatina


Isto irá aumentar o tempo sob tensão, o que aumenta o recrutamento das fibras musculares, que por sua vez aumentará o número de fibras estimuladas. Também evita que o corpo é baseado em outro sistema de energia chamado glicólise, o que deixa o ácido lático como subproduto.


O ácido láctico é o encarregado de criar lra sensação de queimação que se sente ao longo do exercício intenso.


Poderei levantar mais peso ou correr mais rápido?


A resposta é que, de forma indireta sim. A Creatina em si não faz com que as pessoas fortes, o que ajuda é a erguer mais peso, exerça com mais intensidade e se recobren mais rápido.


Por que razão devo tomar a Creatina?


Uma pergunta comum das pessoas é “como Se a Creatina encontra-se em meu corpo, naturalmente, por que razão devo tomar mais?” e a resposta é que a maioria só ingerem 1 grama de creatina por dia através do alimento. Isso mais o que gera o corpo, naturalmente, dá um total de dois gramas de Creatina por dia. Um acreciento da creatina livre no corpo pode assistir a um acreciento de massa muscular e de força.


Algumas investigações têm mostrado um acreciento de massa muscular, incluindo uma maior expressão de genes envolvidos com o desenvolvimento muscular, assim como também uma maior expressão de miosina dos músculos.


A Creatina pode ser tóxica para o meu corpo a longo prazo?


Muitos estudos realizados com este produto foram feitos e foi encontrado para os próximos efeitos negativos do uso da creatina


Indivíduos com antecedentes com inconvenientes nefríticos podem sofrer de complicações nos rins.
Suplementacion de creatina pode causar cãibras.
Pode causar retenção de água e um ligeiro aumento de peso anatômico.


A Creatina é segura?


A Creatina é um aminoácido naturalmente presente no corpo humano. Este tem uma reserva de entre cem a cento e cinqüenta gramas de Creatina na forma de Fosfato de Creatina em qualquer instante. Como todo suplemento, deve ser tomada com cautela e não se deve usar. As pessoas que desejam complementar sua dieta com creatina devem perguntar com seus médicos anteriormente, antes de tomar qualquer decisão.


Existem efeitos secundários ao usar a Creatina?


Efeitos colaterais podem ser:



  • Retenção de água

  • Cãibras

Pessoas com condições nefríticos podem ser afetadas de maneira negativa


Qual é a hora ideal para tomar a Creatina?


Para os melhores resultados, é melhor tomar a creatina após o treino em que o corpo está em um estado em que absorve os nutrientes de forma muito rápida. Nos dias que não treina, aconselha-se tomar a creatina de manhã antes do pequeno-almoço.


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Quanto devo tomar diariamente?


Primeiro que tudo, não se deve sobre-suplementar as doses. Aconselha-Se tomar cinco gramas de creatina diária em fase de manutenção.


De que forma você tomar a Creatina?


Estudos têm revelado que a eficiência de a Creatina aumenta quando se leva em combinação com bebidas que possuem açúcar simples, como o suco de uva (naturalmente alto em glicose)5. Em consequência um pico de insulina ajuda a ingerir a Creatina. Jamais tome Creatina com sumo de laranja ou qualquer suco ácido.


Se eu vou começar a tomar Creatina eu preciso fazer uma fase de carga?


Muitas pessoas usam a fase de carga para sobresaturar os músculos, a Creatina depois de não ter tomado Creatina por um longo tempo. Isto não obstante, não é necessário uma vez que estudos têm mostrado que, após duas a três semanas de tomar Creatina, o corpo tem exatamente a mesma quantidade, sem importar um mínimo se o emprego de uma fase de carga ou não.


Devo fazer ciclos de Creatina?


Em geral, é bom fazer ciclos de Creatina tomando-a de 1 a dois meses por diante e parar 1 mês intermediário. Isso ajuda a que o corpo não se acostumar com a suplementação de Creatina e pode, por acaso mesmo gerá-la e metabolizarla. Além disso, é muito comum que, após dois meses de suplementação contínua, os resultados iniciais pare e não tenha progresso desde que o corpo se acostuma; isto evita parando 1 mês e deixando que os níveis de Creatina no corpo desce a níveis normais.


Eu vou perder massa muscular se eu parar de tomar Creatina?


Não há razão para que o corpo perde massa muscular após parar de tomar Creatina. Não obstante, o que se pode acontecer é a perda de peso, já que a Creatina sobresatura as fibras musculares de água e o instante em que foi para a suplementação desta água é excretada.


Como a Creatina me faz reter a água?


Um efeito colateral da creatina é a retenção da água.
Para conseguir um desenvolvimento muscular é preciso ter uma intensidade apropriada. A Creatina dá ao corpo um impulso maior quando está sob pressão e precisa de energia

Dicas fáceis de seguir para emagrecer

Provavelmente seu objetivo principal é como ter sucesso com sua dieta para emagrecer, mas antes de começar com a dieta você deve seguir estas dicas que hoje eu compartilho:

1. A motivação é fundamental Para perder peso e ficar em forma, é vital que você se encontra fundamentado, você realmente precisa querer perder peso e melhorar aspectos de seu estilo de vida. Nenhuma dieta para perda de peso vai funcionar a menos que você tem um sério desejo de emagrecer. Pode ser que não sinta que o sobrepeso ou a obesidade seja um problema para você. Portanto, é possível que tenha pouca motivação ou desejo de perder peso. Isso está muito bem, sempre e quando você entenda os riscos para a saúde .

2. Estabelece metas claras, com um calendário realista:Antes de fazer qualquer dieta para perder peso, você deve estabelecer um objetivo de perda de peso, claro, com um calendário realista. Muitas pessoas tentam ir ao seu peso ideal. No entanto, isto pode significar uma grande quantidade de peso a perder, e podem se cansar de má progressão e dar-se por vencidos. Isso pode ser motivo para justificar o abandono de sua meta de perda de peso. Por isso você deve escolher um calendário com uma meta aceitável, como pode ser a perda de 4 Kg nas próximas 6-8 semanas. Uma vez que tenha alcançado esse objetivo pode estabelecer outro. A maioria das pessoas, você pode começar a sentir os benefícios para a saúde, depois de perder apenas 5-10% de seu peso inicial. Por exemplo, se o seu peso inicial foi de 100 kg, perdendo de 5 a 10 kg de peso, você vai sentir alguns benefícios para a sua saúde, embora ainda não se possa encontrar no seu peso ideal.Conselho: trata de perder peso de forma constante, em torno de 0,5 a 1 kg por semana.

Dicas para Emagrecer

3 – Crie um plano de ação: Além de estabelecermo-metas realistas de perda de peso, antes de fazer uma dieta para perda de peso, também é útil definir-se um plano de ação. Por exemplo, se você come um pedaço de bolo todos os dias, seu plano de ação poderia ser reduzir isto a duas vezes por semana. Seu plano de ação pode começar com três objetivos principais, e uma vez alcançados esses objetivos, você pode redefinir o seu plano e pensar em outra mudança que poderia ser capaz de fazer. A ideia é ir fazendo mudanças pequenas e graduais. Digite o que você come.

4. Controle o seu consumo atual de alimentos:É útil saber o quanto comemos normalmente. Tente manter um diário, escrever tudo o que comes e bebes ao longo de uma semana. Inclui até mesmo o mais pequeno dos lanches. Há momentos do dia em que tiendes a “picar” mais? Você está fazendo 5 refeições diárias? Existe alguma comida que você não precisa? Pode ser que este jornal seja útil ao seu médico na hora de fazer uma dieta para perda de peso. A única verdade é que, para emagrecer você deve comer menos do seu consumo atual de alimentos.